纤体瑜伽36式有哪些

纤体瑜伽是一种集缓解压力、提高身体柔韧度、增强肌肉力量及形体塑造于一身的瑜伽运动。下面我们就来一起了解一下纤体瑜伽中的36个基础动作及其好处。

1. 山式: 稳定力量，增强坐骨神经和腿部肌肉力量，消除疲劳。

2. 提式: 通过脚后跟支撑和手臂的抗力，锻炼手臂、腹肌和腰部。

3. 树式: 提高平衡力，收紧臀部和腿部肌肉。

4. 迎风式: 帮助拉伸胸部和肺部，改善肩膀、脊柱和臀部的血液循环。

5. 角式一: 有效锻炼腿部肌肉，提高腿部柔韧度。

6. 角式二: 类似角式一，能更好地改善胯部和腿部的血液循环。

7. 金鱼式: 放松脊椎，并加强下半身肌肉。

8. 虎式: 帮助塑造手臂、背部和腹部肌肉。

9. 犬式: 增强手臂、肩膀和背部的力量，并提高腹部肌肉的紧实度。

10. 三角式: 促进身体器官的活动，使双腿更加柔韧。

11. 手足轮式: 加强脊柱的柔韧性，改善肩膀和胸部的血液循环。

12. 半弓式: 能增加腿部肌肉的柔韧性，帮助缓解胸口的紧张感。

13. 伸展式: 充分发挥脊柱的灵活性，使脊柱在整个活动过程中得到充分的拉伸。

14. 蝴蝶式: 舒缓下身的压力，增强腿部肌肉的柔韧性和力量。

15. 坐骨式: 有效帮助塑形臀部的肌肉，并缓解脚踝周围的疲劳感。

16. 拉弓式: 使背部肌肉得到充分地拉伸，增加肺部活动，舒缓胸口的压力感。

17. 伸展式: 帮助纠正背部的圆肩状态，使肩部和胸部肌肉更加柔韧。

18. 蝙蝠式: 促进肩部和背部肌肉的放松，并有效地消除大腿和腰部的肌肉压力感。

19. 鸭式: 缓解脚踝和膝盖周围的压力感，加强腿部的柔韧性和肌肉力量。

20. 蛇式: 增加脊柱的柔韧性，缓解疲劳，促进新陈代谢的加速。

21. 倒立式: 提高平衡力，并使手臂、肩膀和脊柱得到充分的锻炼。

22. 翻转式: 有助于舒缓背部和膝盖周围的压力感，锻炼膝盖和脚的肌肉力量。

23. 射手式: 锻炼并塑形手臂和背部肌肉，加强腿部肌肉的柔韧性。

24. 双手立式: 帮助加强脚踝和腿部的肌肉力量，消除大腿和腰部的疲劳感。

25. 山羊式: 放松脊椎和腰部肌肉，加强肩膀和手臂肌肉的力量。

26. 狗式: 帮助加强肩膀、背部和腰部肌肉，提高腿部肌肉的柔韧度。

27. 铁人式: 有效训练手臂、肩膀和背部肌肉，并改善坐姿时的自然姿势。

28. 翠鸟式: 改善脊柱和下背部肌肉的灵活性，并加强脚踝和腿部的肌肉力量。

29. 长弓式: 帮助拉伸胸部和肺部，加强背部和手臂肌肉力量。

30. 双手半莲花式: 加强脚踝和腿部的肌肉力量，同时锻炼背部、肩膀和手臂肌肉。

31. 翘臀式: 塑造臀部肌肉，增加腿部肌肉的柔韧性。

32. 胸腔式: 有助于扩展胸腔，提高肺部的容积，舒缓脊柱和背部肌肉的压力感。

33. 悬步式: 增加腿部肌肉的柔韧性，提高平衡力。

34. 太阳礼拜式: 可以消除疲劳，促进新陈代谢的加速，增强肌肉力量和柔韧性。

35. 月亮礼拜式: 有助于缓解压力，改善睡眠质量，提高身体的柔韧性和力量。

36. 女王式: 促进消化，加强肩膀、背部和腰部肌肉力量。

纤体瑜伽的36个基础动作涵盖了身体各个部位的锻炼，这些动作可以提高身体柔韧度、增强肌肉力量、纠正不良姿势、缓解压力以及塑造体型，适合所有人练习。如果想要体验一下瑜伽的魅力，就可以从这36个基础动作开始跟随视频练习。除了以上36个基础动作，纤体瑜伽还有其他的高级动作，可以用来更加深入地锻炼身体。例如：

1. 鸽子式: 主要锻炼腿部肌肉和臀部，增强下半身的柔韧性。

2. 倒立莲式: 增强肌肉力量和柔韧性，并帮助改善坐位性的脊椎闭锁。

3. 立式: 提高平衡能力，并锻炼大腿肌肉的力量和柔韧性。

4. 天鹅式: 帮助加强背部和肩膀肌肉，提高力量和柔韧性。

5. 双脚靠头式: 提高身体的柔韧性和平衡能力，并帮助缓解压力。

这些高级动作需要具备一定的瑜伽基础并且由专业的瑜伽教练带领才能够安全正确地进行。建议初学者先从基础动作开始练习，逐渐加强自己的身体柔韧度和力量，再尝试更高级的动作。

通过练习纤体瑜伽，不仅可以塑造好身材，还可以提高身体健康和精神状态。但是，个人情况不同，练习瑜伽前最好咨询医生及专业瑜伽教练的意见，以确保自己的安全和健康。并且，练习瑜伽时要注意呼吸和姿势的正确性，把握好力度，避免引起不必要的伤害。