秋天怎么养生？樊正伦秋季话养生

秋天怎么养生？樊正伦秋季话养生

随着天气渐渐转凉，秋天已经悄然来临。作为一个合格的健康人，我们也需要相应地调整自己的生活方式，适应秋季气候的变化。关于秋季养生的话题，从我们熟知的中医“五季五行”理论出发，实践证明，这个季节是金翠之季，要认真呵护身体、降调饮食，增强体质，下面，由樊正伦医师讲解秋季养生的具体内容。

1.调整作息，规律生活。夏季阳光充足，人体内的调节系统也一直处于亢奋状态，而到了秋天，天气开始变得清凉，人体的新陈代谢开始放慢，所以我们应该及时调节自己的作息，保证早睡早起，合理安排工作和生活时间。

2.多喝温热水，保持身体温暖。秋天虽然白天气温还算适宜，但早晚气温却非常低，容易使身体感到冰冷，导致气血运行不畅，所以要多喝温水，保持身体温度稳定，促进脏器的正常代谢，有效避免感冒、喉痛等寒邪侵入的疾病。

3.适当增加营养，改变夏季的清凉饮食。在秋季，由于气温开始转凉，身体的消耗也开始上升，需要适当增加营养，保证身体的生理机能良好。建议食用滋阴、润燥、暖胃的食物，如牛肉、羊肉、豆腐、红枣等，对身体的保健效果较好。

4.多吃蔬菜水果，增强免疫力。秋天是蔬菜水果的丰收季节，种类也非常丰富，很多进口水果也开始上市，如桃、梨、柿子等，食用这些水果有益于增强体质和抵抗疾病，同时也能降低血脂、血压，有益于维持心血管健康。

5.坚持适量运动，增强体质。任何季节的养生，都离不开运动。秋天由于气温适宜，是一个绝佳的运动季节。建议选择步行、慢跑、健身等适合自己的运动方式，循序渐进，逐渐增加运动时间，提高身体代谢功能，增强体质。

在秋季养生时应注意，虽然气温已经开始变得清凉，但仍然存在着些许的气温波动，所以要根据具体的气候变化，及时调整自己的生活方式和饮食习惯，避免受到季节转变的伤害和影响。樊正伦医师提醒大家:秋季养生注重调整，更在于保持持久的生活方式。6.保护肺部，减少烟酒。秋季气候干燥，很容易引起气管、支气管和肺部等呼吸道上的病变，所以要通过减少烟酒、避免油炸、辛辣刺激性的食物，保护好呼吸道，减轻身体对空气中不良污染物的摄入，清洗肺部。

7.注意保湿，防止皮肤干燥。秋季气候干燥，很容易让皮肤干燥，严重的甚至会引起皮肤龟裂、出现皮炎等问题。所以也要多喝水，勤涂抹保湿霜，当然也要注意皮肤清洁，及时去除皮肤上的污垢和角质，让肌肤保持健康状态。

8.避免过度疲劳，保证心理健康。长时间的紧张工作和疲劳容易导致身体机能的下降，无法保证身体和大脑的正常代谢，引起身体和心理上的压力反应，反过来还会对身体带来伤害。所以要适量进行休息和娱乐活动，保证身心得到充分的放松和恢复。

秋季是一个需要我们更加注意健康的季节，应该注意自己的饮食和作息习惯，并且及时调整情绪，避免过度疲劳，保证自己的健康和心理健康。同时也要注意生活环境的改善，保证室内空气的清洁和湿度，减少室内外的污染物、通风和污染物的排放，让自己的生活质量得到提升和保障。对于一些特别容易出现问题的人群，如老年人、婴幼儿和身体较弱的人，需要更加细致入微的养生方式，包括更加合适的饮食营养、更加适宜的体育运动方式、更加精心的身体保健方法等多个方面。

老年人：由于身体机能的下降，需要注意自己的饮食和作息习惯，避免受寒，加强口腔护理，避免过饱过度服用药物等问题。

婴幼儿：由于免疫力较弱，需要充分注意母乳喂养，避免感冒和病毒感染等问题。

身体较弱的人：由于身体机能较弱，需要注意加强营养、增强身体免疫力等方面，并避免过度疲劳和长时间处于寒冷环境中等问题。

秋季的养生方式需要结合个人的实际情况和气候环境等综合因素，切实把握好秋季养生的重点，坚持适当的锻炼和休息，保证自己的身心健康。相信只要我们注意平时的细节和积极调整自己的生活方式，就能过一个健康而充实的秋季生活，度过提交干净而美好的秋季。