减肥期间吃什么主食？热量最低的十大主食

在减肥期间，饮食的控制是非常重要的。需要注意的是，不是所有的主食都不适合减肥期间食用，有些主食的热量非常低，是减肥的好选择。下面就为大家介绍减肥期间应该吃什么主食，以及热量最低的十大主食。

一、减肥期间应该吃什么主食？

1.全麦食品：全麦面包、全麦饼干、全麦披萨、全麦脆皮饼等，都是很好的选择，因为全麦食品含有大量的维生素和纤维素，能够帮助身体消化，还可以增加饱腹感。

2.糙米饭：相比白米饭，糙米饭含有更多的营养物质，如维生素、矿物质和纤维素等，而且热量更低。

3.豆类食品：豆类含有丰富的营养成分，如蛋白质、维生素和矿物质等，同时还能够提供能量，适合减肥期间作为主食食用。

4.蔬菜和水果：很多蔬菜和水果都可以作为主食食用，比如土豆、南瓜、胡萝卜、西兰花、苹果、葡萄等等，都具有较高的饱腹感和低热量。

二、热量最低的十大主食

1.糙米饭：每100克热量约为102卡路里。

2.全麦面包：每100克热量约为220卡路里。

3.马铃薯：每100克热量约为77卡路里。

4.豆腐：每100克热量约为72卡路里。

5.排骨饭：每100克热量約為239卡路里。

6.玉米粉饼：每100克热量约为157卡路里。

7.蜂蜜燕麦饼干：每100克热量约为400卡路里。

8.燕麦片：每100克热量约为389卡路里。

9.芝麻糊：每100克热量约为554卡路里。

10.黑米饭：每100克热量约为150卡路里。

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减肥期间应该注意饮食的控制，选择一些热量比较低的主食，例如全麦食品、糙米饭、豆类食品、蔬菜和水果等等。同时，热量最低的十大主食也是不错的选择，可以轻松地控制饮食的热量，让自己更加健康。但需要注意，减肥期间不宜过于偏食，应该根据个人的身体情况和需求来合理饮食。除了选择低热量的主食外，减肥期间还应该注意以下三个方面：

1.控制食量：减肥最基本的原则就是“消耗多于摄入”，要想减肥成功一定要摄入的热量比消耗的热量要少，因此需要控制食量，适度进食，不要贪多食物。

2.减少油脂：在减肥期间要少吃油腻的食物，适量减少油脂的摄入量，例如不要吃炸鸡、炸薯条等油炸食品，采用烤、蒸、煮等健康的烹饪方法。

3.合理搭配：在吃主食的同时，要合理的搭配蛋白质、蔬菜、水果等食物，营养搭配的均衡非常重要，饮食才能更加健康。

减肥期间，我们应该多吃一些低热量、高纤维的食物，以保持身体的健康。同样的，在饮食过程中，还应该遵循规律，科学饮食，多做运动，有效地燃烧脂肪，让减肥更加有效，同时，也要坚持，持之以恒，最终迎接健康减肥的胜利。除此之外，以下几点也可以帮助减肥期间选择适合自己的主食：

1.根据个人的胃口和口味选择主食：在减肥期间，虽然需要减少热量的摄入量，但是并不意味着可以一味地吃不好吃的食物。正确的做法是好好品尝一下自己真正喜欢的食品，同时让自己得到膳食纤维、蛋白质和矿物质等必需的营养物质。

2.选择具有饱腹感的食物：在选择主食的过程中，可以选择那些提供长时间饱腹感的食物，如全麦面包、糙米饭、玉米和豆类等等，以此来减少进食的次数，避免无意识地过度进食。

3.适量添加营养素：减肥期间，应该的确减少热量的摄入量，但也不是所有的膳食都应该被排除在外。人体依赖水果、蔬菜和蛋白质等营养素，如果长期缺乏这些营养素，将会引起各种健康问题。因此，在减肥期间，应合理地增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。

4.注意主食的品质：在选择主食时，一定要注意食品的品质，尽可能地选择新鲜、无添加的食品，以免摄入过多的转化为脂肪的不良物质，影响减肥效果。

在减肥期间选择主食，需要注意到各个方面，包括饱腹感、营养素、口味、品质等等。选择低热量的食品有助于减轻摄入热量，但也不能忽略其他的重要因素。同时，要注意健康饮食的原则，减肥不应该只是在节食，更应该注意合理的膳食，让身体获得养分，同时达到减肥的目的。