高血压吃什么食物降压？高血压平时多吃什么？

高血压不仅是老年人的问题，近年来年轻人也越来越容易患上高血压。高血压带来的常见症状有头晕、头痛、胸闷、心悸等，严重时可导致心脏、脑血管等其他疾病的发生。正确的饮食习惯能够有效地降低高血压患者的血压，下面我们来介绍高血压患者平时应该吃哪些食物。

一、高血压患者吃什么食物降压？

1.西红柿

西红柿中含有丰富的番茄红素，有利于调节体内血液粘稠度，降低血压。因此高血压患者可以多吃些西红柿。

2.茄子

茄子富含钾离子，可以降低钠离子对高血压患者血压的影响。同时茄子还可以帮助消除体内多余的水分，发挥利尿作用，有利于高血压的控制，可以在日常饮食中多吃一些。

3.葡萄

葡萄中含有丰富的黄酮类物质，具有良好的降压作用。而且葡萄在日常饮食中很容易搭配，现成的葡萄干、鲜葡萄都是不错的选择。

4.绿茶

绿茶中含有丰富的茶多酚，不但可以预防心血管疾病，还能降低高血压的发生。高血压患者可以适量饮用绿茶，以此来降低血压。

5.葱姜蒜

葱姜蒜中含有大量的抗氧化物质，可以起到降低血脂、控制血压的作用。高血压患者平时可以在烹饪中多加些葱姜蒜，起到调味的同时，还可以帮助降低血压。

6.豆腐

豆腐中有大量优质蛋白质和一些对高血压有益的微量元素，如钾、钙、镁等。高血压患者可以适当摄入豆腐，以此来调节血压。

二、高血压患者平时多吃什么？

1.高钾食物

如菠菜、萝卜、芹菜等，可以帮助高血压患者降低血压，抑制钠的吸收，减少体内多余的水分。

2.脂肪含量低的食品

高血压患者平时可以多吃些低脂肪的食品，如鱼肉、鸡肉、蛋白等。这些食品中的蛋白质可以降低体内胆固醇和三酸甘油脂，从而控制高血压的发生。

3.富含硒的食品

高血压患者平时可以多吃些含硒物质的食品，如海产品、牛肉、猪肝等。硒对心血管有保护作用，可以有效预防高血压。

4.坚果类食品

高血压患者可以适当摄入一些坚果类食品，如核桃、腰果、松子等，这些食品中的抗氧化物质可以起到抗衰老，延缓血管硬化以及提高血脂代谢等作用，有利于高血压的控制。

高血压患者平时应该注意饮食的调理，多吃一些有益于控制血压的食品，少吃一些对身体不利的食品，如咸鲜、高脂、多油炸等。同时还要注意适量的运动和充足的睡眠，才能更好地控制高血压，保持健康。三、高血压患者不宜食用哪些食物？

1.高盐食品

高盐食品对高血压患者的影响非常大，因为盐分会使得血管收缩，增加血压。高血压患者平时应该避免食用大量高盐食品，如腌制品、酱油、味精等。

2.高脂肪食品

高脂肪食品对高血压患者来说是很危险的，因为脂肪容易让血管壁变硬，增加血管的阻力，从而加重高血压的症状。高血压患者应尽量避免食用油炸、脂肪含量高的肉类等食品。

3.烟酒

烟草和酒精对高血压患者都是非常不好的，烟草会让血管收缩，酒精同样会让血管增加阻力，增加疾病的风险。高血压患者应该坚决戒烟限酒。

4.咖啡和浓茶

咖啡和浓茶含有大量咖啡因，会让血压升高，并且会让心跳加快。高血压患者平时应该尽量避免饮用浓茶和咖啡等食品。

四、如何控制饮食？

1.三餐定时，不过饥不过饱。

高血压患者平时应该养成定时就餐的习惯，以保证营养的均衡和稳定，但不可以吃过饱或者饿肚子。

2.荤素搭配，多样化。

高血压患者的饮食应该注意荤素搭配，均衡摄入各种营养物质，同时注意食物的多样化。

3.尽量少用油，多蒸多煮。

高血压患者应该尽量少用油，少吃油炸类食品，多选择蒸和煮的方式，以保证食品的健康。

4.少吃高盐食品，适量摄入含钾食品。

高血压患者应该少吃高盐食品，如辣椒酱、豆瓣酱、咸鱼等，适当增加含钾食品的摄入量，如芋头、胡萝卜、桔子等。

5.尽量不舍弃早餐，控制夜宵。

高血压患者应该尽量保证早餐的营养和充足，控制夜宵和小零食的摄入，以保证饮食的健康和规律性。

高血压患者的饮食调理非常重要，正确的饮食习惯能够帮助患者控制高血压，降低疾病风险，但是也不能过于拘泥于饮食问题，应该结合其他控制手段，如适量运动和药物治疗等，才能更好地控制高血压的发生和发展。