四季养生的要点，冬季养生知识

冬季是匿藏精气的时节，

立冬后至立春前，

最为适宜养生进补。

养生好时机

冬季，是指我国农历10、11、12月，历经立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬季时节天地寒冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。其实冬季也是养生的好时机，中国人讲究养生，冬季养生需要注意什么？如何过一个健康温暖的冬季?下面，我们就来和大家探讨一下吧。

养 / 生 / 方/法

中国传统健康知识

养生应该随着天之四时：春生、夏长、秋收、冬藏，适时而行。冬季养生应以“藏”为主，而人体之中肾主藏，所以冬天养生重点在祛寒、温养和进补。

《黄帝内经》：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

01

保暖

冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重，因此保暖防寒十分重要。我们的身体受到寒冷刺激时血管收缩，尤其是头部，肌肉紧张，很容易引起感冒、头疼，因此要在冬季避免头部吹到冷风，必要时佩戴帽子、围巾。背部也是需要注意保暖的部位。背部受到寒冷刺激，冷空气会通过背部穴位进入内脏，容易造成腰酸背痛。

02

护脚

冬季护脚即护身。每天坚持步行半小时以上，活动双脚，促进血液循环。睡前用温热水洗脚或泡脚。坚持早晚按压脚心，刺激双脚穴位。此外，保持足部干燥也很重要，勤更换清洗袜子，日常也可以选择轻便、保暖、吸湿性好的鞋子。寒从脚起，保护好脚，冬季养生才能事半功倍。

03

多晒太阳

中医讲，“冬阳一寸值千金”，冬天万物闭合，人体的阳气也潜藏了起来。《黄帝内经》中说：“阳者卫外而为固也”，说的就是人的阳气能够抵御外邪，提高免疫力。多晒太阳能够补阳气、补正气，也是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。因此在冬季多晒太阳，可以让我们心情明亮，排除不良情绪。这也是在冬天里寻求一种安静的精神状态，可以保精怡神。

04

保证充足睡眠

古人说“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”，也有俗话“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月”，即冬季应当保证充足睡眠。冬天太阳落山早，升起晚，由于气温骤降、光照不足的缘故，应适当增加睡眠，早睡可以养人体阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭。中医所说冬藏，也是指冬季阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，应当养精蓄锐。早睡晚起有利于阳气潜藏、阴精蓄积，为第二年春天生机勃发做好准备。

05

合理进补

冬季我们的身体消耗很大，可以适当增加一些高热量食物，有效提高御寒能力，抵御严寒的侵袭。同时，在中医理论中，冬季属水，对应至人身体为肾，肾亦属水，在冬季就需格外注重调理。日常可以根据不同人群需要，选择适当食补或药补。如果是阳虚的人，可选羊肉、鸡等。如果是气血虚的人，可选鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜燥热的人，可食用红枣、枸杞、核桃等温补食材。另外在冬季多喝热粥，例如小麦粥、萝卜粥、大枣粥等，也可以养心除烦、益气养阴。

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