健康生活从饮食开始！“少盐少油，控糖限酒”生活中怎么做？
作者：中华健康网 时间：2023-03-16 21:26 阅读：6233
健康饮食食物中的调味品除了能增加菜品风味之外，对健康的影响也不可小觑。油、盐、糖、酒是我们餐桌上常见的佐餐品。如果不节制，身体健康就无法保障。为了健康生活我们要做到少盐少油，控糖限酒一过多摄入的危害◆油摄入过多会增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。◆盐摄入过多会增加患高血压的风险。
食物中的调味品
除了增加菜肴的风味外，
对健康的影响不容小觑。
油、盐、糖、酒
是我们餐桌上常见的佐餐。
若不节制，
不能保证身体健康。
健康生活
我们要做到
少盐少油，控糖限酒
一
摄入过多的危害
◆过量摄入油会增加肥胖、高脂血症、动脉粥样硬化等慢性病的风险。
◆过量摄入盐会增加患高血压的风险。
◆过量摄入糖会增加超重和肥胖的风险。
◆酒会损害胃肠粘膜，影响肝胰功能；增加高血压、中风、乳腺癌和消化道癌的风险；增加骨质疏松症的风险。
二
怎样做才好？
①培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天的盐不超过5克，每天的烹饪油是25克。
食盐减量小技巧：
●选用新鲜食材，巧用替代方法。
●合理运用烹饪方法。
●控制总量。
●注意隐性钠问题。
●选用碘盐。
减少用油小技巧：
●使用带刻度的油壶或油勺，量化用油；
●蔬菜可采用白烧、蒸、凉拌的方法，减少“炒”的频率；
●动物成分可以用蒸、炖、煮、烤的方法代替油炸、油炸；
●与适量的柠檬、辣椒等调味品相同，使菜肴口感更加丰富。
②控制糖的摄入量，每天摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
③成年人每天喝足够的水～8杯（1500～1700毫升)，提倡喝开水和茶。主动喝水，口渴后不要喝水 。
④不要喝或少喝含糖饮料。含糖饮料是指含糖量超过5%的饮料。大多数饮料含糖量约为8%~10%。
⑤儿童、青少年、孕妇、乳母不宜饮酒。成年人如饮酒，男性酒精含量≤25g/d，女性≤15g/d。
向健康出发
从今天开始
“少盐少油，控糖限酒”！
转移：健康中国
来源： 全民健康生活方式行动
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