四个动作帮你打造完美腰臀比，看完没有不想练的……
作者：中华健康网 时间：2023-03-16 21:37 阅读：8505
健身健美动作四个练臀动作帮你打造完美腰臀比动作一哑铃臀桥3-4组*8-12次（目标：臀大肌）图片动作二弹力带负重直腿硬拉3-4组*8-12次（目标：臀大肌、大腿后侧、下背部）图片动作三负重斜向后撤箭步蹲3-4组*8-12次（目标：臀大肌、臀中肌、腿部）图片动作四哑铃单腿直腿硬拉3-4组*8-12次（
四个练臀动作
帮你打造完美腰臀比
动作一
哑铃臀桥
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌）
图片
动作二
弹力带负重直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、下背部）
图片
动作三
负重斜向后撤箭步蹲
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、臀中肌、腿部）
图片
动作四
哑铃单腿直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、下背部）
图片
头条要求
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