24个腹肌训练动作，虐出腹肌，你最爱哪个动作？
作者：中华健康网 时间：2023-03-16 21:36 阅读：7509
健身健美动作老铁们好，我是赛普君腹肌是男女都非常在意的部位从功能上来讲腹部肌群是核心区域重要的肌肉它的强壮可以间接地增强身体的核心稳定性能降低生活中出现腰椎受伤的问题从形象上来讲女人的马甲线、男人的8块腹肌真的是很哇塞！！！今天给大家分享24个在家里随时都可以锻炼腹部的动作，让大家在家就可以拥有一个
老铁们好，我是赛普君
腹肌是男女都非常关心的部位
就功能而言
腹肌是核心区域的重要肌肉
它的力量可以间接增强身体的核心稳定性
可以减少生活中腰椎受伤的问题
从形象上看
女人的马甲线，男人的八块腹肌
真是哇塞！！！！
今天，我想和大家分享24个可以随时在家锻炼腹部的动作，这样你就可以在家里有一个时尚的腰腹。
腹肌包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。
根据不同的位置和功能进行分化训练，也可以使用一些复合动作进行整体刺激。训练动作可以说是多种多样的，奇怪的，远比其他部分要丰富得多。
你可以选择最适合你实际运动能力的运动，最重要的是目标肌肉收缩的感觉。
话不多说，24个虐腹训练动作走起来，先收藏为敬！
1、屈腿举腿
2、伸直腿，用手触角尖
3、侧仰卧
4、侧腹支撑
5、弯曲双腿，双手合并身体向上，头部在下方离开地面。
6、上腿交叉，上下摆动，下放时不着地。
7、练习后腰、臀部和腹部(这是核心动作)
8、双腿左右交叉
9、屈腿，仰卧
头条要求
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