平板支撑的好处平板撑的好处

作者:中华健康网 时间:2023-06-01 15:04 阅读:8274

平板支撑的好处平板支撑被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持下来,可以让小腹一马平川,让你瘦得健康,远离腰酸背痛,塑造身体的线条,帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。众所周知生命在于运动,运动可以让我们更加健康,有活力,热爱健身的人,一定都知道平板撑是什么,平板支撑是一种类似于俯卧撑

平板支撑被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持下来,可以让小腹一马平川,让你瘦得健康,远离腰酸背痛,塑造身体的线条,帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

众所周知生命在于运动,运动可以让我们更加健康,有活力,热爱健身的人,一定都知道平板撑是什么,平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,对于想要训练出肌肉的人来说特别有效,下面我们来具体了解一下平板撑的好处。

平板支撑被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持下来,可以让小腹一马平川,让你瘦得健康,远离腰酸背痛,塑造身体的线条,帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

1、减少背部和脊柱受伤的概率,平板支撑可以增强肌肉

运动时,不会给脊柱和背部带来压力,根据美国运动协会的研究,平板支撑可以减少背部疼痛,让你的背部更结实,尤其是上半身。

2、增强核心肌群,提高运动能力

长期坚持后,可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高,增强腹横肌,力量更强大,增强腹直肌,弹跳能力也更厉害,增强腹斜肌,侧弯和腰扭能力更强,增强臀部肌肉,背部线条更迷人。

3、提高身体代谢率

如果你一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管你是在睡觉还是在坐着,它们也会自动消耗热量,听了是不是很心动。

4、提高平衡能力

一般人在闭上眼睛单脚站立可能只能维持几秒钟,但是经过一段时间的平板支撑联系后,你会发现你再做这个动作的时候,那就不仅仅是几秒钟了,因为它可以大大的提高身体的平衡能力。

平板支撑看起来简单,但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。

02:48 几个月的婴儿可以竖抱 三个月以上的婴儿可竖抱,因为三个月以上的婴儿竖头才能比较稳定,在竖抱的过程中,不会东倒西歪、头不稳定,才能够明显抬头。过早的竖抱,会造成脊柱容易不稳定、出现反复摇头晃脑,对颈椎的发育、脊柱的发育都不好。但是,三个月即便是能够竖抱,也要减少竖抱时间。因为这时候脊柱,尤其是颈部脊柱的颈曲还没有完全形成稳定的结构。如果竖抱过多,可能会出现脊柱发育畸形。当然,到孩子大了以后,到五六个月,七八个月,已经都能够独坐,能够爬,此时竖抱就没有太大问题。 尾椎骨并不是说很多人都会出现有长歪的情况,有些人的骶尾椎天生异常,比如说钩状的尾骨,这是一种比较典型的一种发育异常的表现。另外一种情况就是很多女性患者,生完小孩以后,骨盆结构的改变也会导致结构上有所变化。大部分人的尾椎骨还是正的,但是如果尾椎骨出现有长歪的情况,通常如果不是很严重,也不会造成明显的影响,因为尾椎骨本来有一种退化的骨骼,是在脊柱的最尾端,一般也不参与承重的骨头,如果没有异常的疼痛,或者是异常的功能障碍,通常并不需要进行特殊的治疗,如果出现有外伤的时候,导致出现有骨裂移位,在愈合的时候,容易出现有长歪的情况发生,一般不需要特殊的治疗,当出现尾椎坐位疼痛时,可以自制厚垫,中间有空洞的,改变坐位受力点,如症状严重影响生活质量,通过保守治疗不缓解的,还可以通过手术治疗矫正畸形,改善患者的症状和不适感。 什么原因导致的患上脊柱畸形 当脊柱的一段或几段出现侧方弯曲,可逐渐加重,不仅可累及脊柱、胸廓、肋骨、骨盆,严重者影响到心肺功能,甚至累及脊髓,造成截瘫。有很多原因可以导致脊柱侧凸,各有特点。为使治疗有效,应该分清种类,有针对性治疗。那么,患上脊柱畸形的病因是什么呢? 脊柱畸形是什么原因引起是什么 脊椎畸形是骨科疾病中发病率最高的一种疾病,在我们的身边经常会碰到脊柱畸形的患者,生活中引起脊柱畸形的病因有很多,但是在临床上,导致脊柱畸形的病因很多人都不能够清楚了解,那么,引起脊柱畸形的原因是什么呢?下面一起来看一下吧。 患有脊柱畸形能吃鸡吗?可以吃,吃鸡肉对于脊柱畸形的患者没有不良影响,只是鸡肉一次不要吃的太多了,因为鸡肉偏热,吃多了容易产生上火的症状,尤其是对于阴虚火旺的患者更应该每次不要吃的鸡肉太多,吃了鸡肉要注意多喝水,下面就来了解一下脊柱畸形患者的饮食注意事项吧。 脊柱的冠状位,矢状位或轴向位偏离正常位置,发生形态上异常的表现,称为脊柱畸形,由于人们对这种疾病认识不够,所以造成了前期没有很好的治疗,等病情严重时才注意到,为了能够让大家更进一步了解这种疾病,现将患有脊柱畸形怎样检测介绍给大家。 如今面对越来越大的生活压力,人们不得不在工作方面花费大量的精力和时间,有些人甚至是超额工作,这样的工作状态往往会让身体吃不消,出现一些病症,而脊柱畸形就是比较常见的一种,很多年轻女性患者则非常担心这个疾病会影响到自己的生育能力,那么得了脊柱畸形患者能 脊柱S型弯曲是指脊柱在矢状位上有两个弯曲,是脊柱侧弯,一种非常常见的畸形类型,其可以造成双肩的高低不平,以及脊柱偏离脊柱的中线、肩胛骨呈现一高一低的表现。另外会出现一侧胸部出现褶皱的皮纹,在弯腰是双侧的背部不对称等表现,严重者可以影响心肺功能,甚至导致患者的瘫痪。对于严重的脊柱S型弯曲,我们一般均需要行手术治疗,其手术治疗往往需要根据患者的严重程度采取分期手术的治疗方案,是为了尽量减少手术带来的一种创伤所引起的后遗症以及并发症等。 对于脊柱畸形的患者,轻度脊柱畸形可通过改变姿势、理疗、按摩、外固定支架矫形治疗,严重胸腰椎畸形并发症治疗主要选择手术和长期康复治疗。脊柱畸形的并发症主要表现在脊柱周围疼痛、活动能力和劳动能力的下降、由于脊柱畸形,可以并发其脊柱的疾病。比如腰椎间盘突出,颈椎间盘突出都可以并发在脊柱畸形上。脊柱畸形主要引起人体外形改变,如S型脊柱侧弯、高低肩、胸廓畸形、骨盆倾斜、双下肢长短不等。严重胸腰椎畸形可并发脊柱不稳、神经损伤,可通过手术矫形治疗,术后通过影像学检查随访及长期康复治疗。脊柱畸形手术指征包括保守治疗无效、畸形逐渐加重、并发严重神经损伤、严重畸形,手术难度相对较大,手术方式主要是内固定矫形。早期发现、积极治疗,才能取得良好的效果。手术治疗并不一定能够达到患者及其家属的心里预期,需告诉其相关后果,从心理上鼓励他们积极面对生活与工作。对于专业的脊柱外科医生来说,必须要有严格的评分机制,对于这些并发症是否出现,患者心理上要有一个认知,才能够更好的面对生活及自身的病情。 脊柱畸形性斜颈多发于新生儿或儿童,表现为斜颈、头转向一侧、一侧胸锁乳突肌痉挛,可摸及胸锁乳突肌的肿物,脖子的脊柱不在正中线上,形成侧弯或旋转弯曲等情况。斜颈一般包括软组织性斜颈和骨性斜颈,而脊柱畸形性斜颈只是骨性斜颈。常见于先天性骨骼发育畸形,拍X线片可以看见脊柱明显的畸形、侧翻、旋转。有时可合并肩胛骨的异常,表现为患儿颈部的一种畸形。颈部的活动严重时,可以发生颈部的一种僵直。部分先天性患儿多发身体畸形,一般表现为一种痴面呆傻的症状。上述脊柱畸形如患者智力什么都正常,可以通过手术矫形逐步恢复,而脊柱畸形的手术是根据发展的畸形程度来决定的,是采取单纯的后路矫形,还是前路松解后路再矫形,还是前后联合同时手术来达到良好矫形。 先天性脊柱畸形是基因缺陷、胚胎发育异常所致脊柱椎体发育异常,从而导致的畸形状态。患者临床表现为脊柱冠状面的脊柱弯曲,即先天性脊柱侧弯。主要是椎体畸形引起的脊柱纵向生长不平衡,胸腰椎椎体排列不整齐,从而产生脊柱侧向弯曲;还可表现为脊柱矢状面的弯曲,如先天性脊柱后突。先天性的脊柱畸形侧弯,同时可能会出现高低肩,常伴有疼痛等不舒服症状。先天性脊柱畸形常合并其他系统畸形,包括椎管内中枢神经系统、消化系统、呼吸系统、心血管系统、运动系统、泌尿生殖系统等。所以出现先天性脊柱侧弯情况以后,一定要及时就诊,如果说侧弯的角度比较大就需要手术矫正,如果角度相对较小,可以脊柱矫形支具佩戴,随着生长发育逐渐纠正曲度,来恢复脊柱形态。
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