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坐姿哑铃推举练肩效果更好,想做对动作,要注意别犯这5个错误!

在所有训练三角肌的动作里,如果要选出一个王牌动作,那么我相信大多数小伙伴都会选择推举。

无论是杠铃推举还是哑铃推举,都能很好地训练到我们的三角肌前束及中束。两种推举也是各有千秋,谁也不差,但如果只能选择一种,那么我更推荐哑铃来进行动作。

虽说使用杠铃进行推举能让我们推起更大的重量,但它的缺点是会在一定程度上限制动作的幅度(这一点和卧推类似),而使用哑铃进行推举动作,则可以让我们的目标肌群得到最大限度的刺激。

另外,有研究显示,在使用坐姿哑铃进行推举时能比杠铃推举多出11%的三角肌前束参与和7%的三角肌中束参与,这也就意味着当我们使用哑铃进行推举动作时的收效更高。

等等,为什么要选择坐姿哑铃推举?使用站姿进行不是能够调动更多核心参与,收效也会更高吗?

的确,采用站姿进行推举的效果会比坐姿更好,还能调动更多核心参与,但这也意味着动作的困难程度升级。

所谓成也核心败也核心,对于核心肌群较弱的伙伴们来说这会很难进行,而且还会牺牲掉一部分的重量来换取一个标准动作。

总的来说,当我们采取坐姿哑铃推举动作时,能让我们在身体相对稳定的情况下完成动作。而相比较于杠铃推举而言,使用哑铃推举也能有效地增加动作运动幅度,从而实现对三角肌更有效的刺激。

好了,聊了以上这么多,接下来我们来看一看坐姿哑铃推举的动作要点是什么?

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